Método e Progresso

RPE e RIR explicados: como autorregular a intensidade do treino

O mesmo peso pode parecer completamente diferente com dois dias de diferença. O RPE e o RIR deixam o teu treino ajustar-se a essa realidade em vez de a ignorar.

Como registar o progresso no ginásio (e porque a maioria das pessoas falha nisto)

Treinar sem registar é treinar às cegas. O que tens de acompanhar, como rever os dados e por que razão a consistência nos registos vale mais do que a intuição.

O que é a periodização e como aplicá-la no teu treino

Treinar mais esforçado nem sempre é a resposta. A periodização é o sistema que te diz quando pressionar, quando recuar e como planear o progresso a longo prazo.

Como definir objetivos de treino que vais mesmo alcançar

Querer ficar em forma não é um objetivo. Como construir objetivos específicos o suficiente para gerar ação e realistas o suficiente para sobreviver ao contacto com a vida real.

Como continuar a progredir no treino (e o que fazer quando estagna)

Um plateau não é um beco sem saída. É um sinal. Como o interpretar, encontrar a causa e construir um caminho para o superar.