Nutrição

Macros explicados: como registar proteína, hidratos e gordura para os teus objetivos

Contar macros parece técnico, mas na prática são três números e um objetivo aproximado. Eis como definir os teus e usá-los sem transformar a comida numa folha de cálculo.

Nutrição para a performance no treino: os fundamentos que realmente fazem diferença

Não precisas de um plano alimentar nem de suplementos para te alimentares bem para o treino. Precisas de acertar em alguns fundamentos, de forma consistente. Aqui estão eles.

Nutrição pré e pós-treino: o que comer e quando

A nutrição em torno do treino importa, mas provavelmente menos do que pensas, e de forma diferente do que te disseram. O que realmente afeta a performance e a recuperação.

Balanço calórico explicado: excedente, défice e o que significam para o treino

Calorias ingeridas versus calorias gastas é real, mas a simplificação esconde nuances importantes. Como o balanço calórico funciona de facto e como usá-lo sem obsessão.

Quanta proteína precisas de facto?

A investigação é mais clara do que a internet sugere. O valor real, como distribuí-lo ao longo do dia e a única situação em que o timing realmente importa.