Recuperação

Rotinas de mobilidade: uma prática diária para te moveres melhor e treinares sem dor

Ancas rígidas, ombros presos e uma coluna torácica bloqueada limitam os teus exercícios mais do que a maioria das pessoas imagina. Esta é a rotina de mobilidade que resolve o problema.

O que é uma semana de deload e quando deves fazer uma?

Treinar mais nem sempre é a resposta. O que uma semana de deload faz ao teu corpo, as três formas de a estruturar e os sinais que indicam que é hora de reduzir a intensidade.

Como voltar a treinar depois de uma pausa

O impulso de recomeçar onde paraste está quase sempre errado. Como o destreino funciona de facto e um guia de regresso adaptado à duração da tua pausa.

Sono e recuperação muscular: a ferramenta de performance mais subutilizada

Podes otimizar o teu treino, a tua nutrição e os teus suplementos, e perder a maioria disso com um sono deficiente. Por que o sono é a variável de recuperação mais importante.

Recuperação muscular: o que é de facto e como tirar partido dela

O treino quebra o músculo. A recuperação constrói-o. O que o processo realmente implica, e as evidências sobre o que o acelera.