Treino de força para principiantes: guia completo

Ficar mais forte é uma competência que se treina, não apenas o resultado do esforço. Eis o que o treino de força exige e como começar da forma certa.

Treino de hipertrofia: repetições, volume e descanso que realmente constroem músculo

8-12 repetições não é a regra que se pensa. Eis o que a evidência diz sobre intervalos de repetições, volume, descanso e esforço para ganhar músculo.

Como registar o progresso no ginásio (e porque a maioria das pessoas falha nisto)

Treinar sem registar é treinar às cegas. O que tens de acompanhar, como rever os dados e por que razão a consistência nos registos vale mais do que a intuição.

O que é a sobrecarga progressiva (e como aplicá-la)

Não é só adicionar peso à barra. A sobrecarga progressiva tem cinco formas, e saber qual usar é a diferença entre progredir de forma consistente e estagnar.

O que é uma semana de deload e quando deves fazer uma?

Treinar mais nem sempre é a resposta. O que uma semana de deload faz ao teu corpo, as três formas de a estruturar e os sinais que indicam que é hora de reduzir a intensidade.

Como voltar a treinar depois de uma pausa

O impulso de recomeçar onde paraste está quase sempre errado. Como o destreino funciona de facto e um guia de regresso adaptado à duração da tua pausa.